4 ритуала, которые сделаю вас счастливее (по данным нейробиологии)

4 ритуала, которые сделаю вас счастливее (по данным нейробиологии)

Нейробиологи рассказали о 4-х ритуалах, которые сделаю вас счастливее. В интернете вы запросто найдете массу советов о счастье от людей, которые не имеют ни малейшего представления о том, о чем они говорят. Не доверяйте им. Впрочем, мне тоже не стоит доверять. Доверяйте нейробиологам. Целыми днями они изучают серое вещество в вашей голове и уже успели выяснить многое о том, что в действительности делает вас счастливым.

Вот, что вы и я сам можем узнать у людей, которые имеют истинные ответы:

  1. Самый важный вопрос – спросить себя, когда вы ощущаете себя несчастным

Иногда возникает ощущение, словно ваш мозг не хочет быть счастливым. Вы чувствуете вину или стыд. Почему? Верьте этому или нет, но чувства вины и стыда активируют мозговой центр вознаграждения. Вот отрывок из книги The Upward Spiral:

«Несмотря на все различия, гордость, стыд и вина активируют похожие нейронные цепочки, включая дорсомедиальную префронтальную кору, мозжечковую миндалину, островок головного мозга и прилежащее ядро. Что интересно, именно гордость является самой сильной из этих эмоций в плане активации этих областей – за исключением, разве что, прилежащего ядра, где побеждают вина и стыд. Это объясняет, почему нам иногда так нравится нагромождать в себе вину и стыд – они активируют мозговой центр вознаграждения».

«Фактически, беспокойство помогает нам успокоить свою лимбическую систему, повышая активность медиальной префронтальной коры и понижая активность мозжечковой миндалины. Со стороны это может показаться парадоксальным, но всё дело в том, что чувство беспокойства, когда вы делаете что-то – даже просто тревожитесь – это лучше, чем не делать вообще ничего».

Благодарность не только делает ваш мозг счастливее – она создает позитивную цепочку обратной связи в ваших взаимоотношениях. Поэтому проявляйте эту благодарность по отношению к людям, о которых вы заботитесь.

Но что делать в тех случаях, когда плохие чувства берут над вами верх? Когда вы попадаете в серьезную передрягу и даже не знаете, что с этим делать? На этот вопрос имеется достаточно простой ответ…

  1. Определите тип негативных ощущений

Вы чувствуете себя отвратительно. Ладно, дайте этому отвратительному чувству название. Грусть? Тревожность? Злость? Бум. Всё так просто. Звучит глупо? Ваша голова с этим не согласится. Отрывок из The Upward Spiral:

«В одном исследовании, проведенном при помощи аппарата фМРТ (fMRI), озаглавленное ‘Обозначение чувств с помощью слов’ участники исследования просматривали изображения людей с эмоциональными выражениями лица. Вполне предсказуемо, что во время исследования мозжечковые миндалины участников активировались в ответ на эмоции на изображениях. Но когда их просили назвать изображенную эмоцию, этот вопрос запускает вентролатеральную прифронтовую кору головного мозга, что уменьшало эмоциональную реактивность мозжечковой миндалины. Иными словами, сознательное определение эмоций снижает их воздействие».

«Гросс обнаружил, что люди, которые пытаются сдерживать негативный эмоциональный опыт, проваливаются в этих попытках. Хотя им кажется, что внешне они выглядят хорошо, внутри их лимбическая система остается такой же раздраженной, будто никакого сдерживания не происходит, а порой даже еще более раздраженной. Кевин Окснер из Колумбии повторил это открытие, используя аппарат фМРТ. Пытаться не чувствовать что-либо не работает, а порой даже имеет негативные обратные последствия».

«Чтобы снизить возбуждение, вам необходимо использовать лишь несколько слов для того, чтобы описать свою эмоцию, а в идеале даже использовать символический язык, что означает использование непрямых метафор, метрик и упрощений вашего опыта. Это требует от вас задействовать свою префронтальную кору, что снижает возбуждение в вашей лимбической системе. Как итог: опишите эмоцию несколькими словами и это поможет снизить её воздействие».

  1. Примите решение

Вы когда-либо испытывали чувство спокойствия после принятия какого-то сложного решения? Это не случайное совпадение. Нейробиология показывает, что принятие решений уменьшает наше беспокойство и тревожность, а также помогает решать и сами проблемы.Отрывок из The Upward Spiral: «Принятие решений означает принятие направлений и целей – все эти три части задействуют аналогичные нейронные цепочки и задействуют префронтальную кору позитивным образом, снижая беспокойство и тревожность. Принятие решений также позволяет преодолеть активность полосатого тела, которое обычно активизирует в вашем мозге негативные импульсы и привычки. В конце концов, принятие решений меняет само восприятие вашего мира – нахождение решений ваших проблем и успокоение лимбической системы».

  1. Трогайте людей

Нет, не без разбора; это лишь создаст вам дополнительные проблемы. Но мы нуждаемся в том, чтобы чувствовать любовь и принятие от других людей. Когда мы их не испытываем, то это вызывает лишь болезненные ощущения. И я вовсе не имел в виду чувства неловкости или разочарования, я говорю именно о болезненных ощущениях.

Нейробиологи провели исследование, участники которого играли в видеоигру, где им нужно было перебрасываться друг с другом мячом. Один игрок бросает вам мяч, а вы бросаете его игроку в ответ. Однако, в действительности не было никакого другого игрока; весь процесс игры симулировался компьютерной программой.

Однако участникам эксперимента сообщили, что игровые персонажи контролируются реальными людьми. И что же происходило в тот момент, когда «другие игроки» переставали хорошо играть и не делились мячом?
Мозг участников исследования реагировал на это тем же образом, как и на физическую боль. Изгнание ощущается не просто как разбитое сердце; ваш мозг ощущает это, как разбитую ногу.

Подводя итоги

По итогам исследований мозга следующие действия сделают вас счастливыми:
• Спросите себя: «За что я благодарен?». Нет ответа? Не важно. Просто подумайте об этом.
• Обозначайте свои негативные эмоции. Дайте им название и ваш мозг не будет так сильно о них беспокоиться.
• Принимайте решения. Ищите «достаточно хорошие», а не «лучшие решения на планете».
• Объятия, объятия, объятия. Не переписывайтесь – трогайте.
Итак, какой же самый простой способ повысить ваш уровень счастья? Просто отправьте кому-нибудь благодарственное сообщение. Если эта идея кажется вам странноватой, вы можете отправить им этот пост и объяснить своё решение. Одно это действие уже поможет вам начать повышать свой собственный уровень счастья в жизни. Ученый-нейробиолог из Калифорнийского Университета Алекс Корб объясняет это следующим образом:

«Здесь всё взаимосвязано. Благодарность улучшает сон. Сон уменьшает боль. Уменьшение боли улучшает ваше настроение. Улучшенное настроение снижает тревожность, что улучшает внимание и навык планирования. Фокусирование и планирование помогают в принятии решений. Принятие решений в дальнейшем снижает тревожность и увеличивает наслаждение. Наслаждение дает вам больше причин для благодарности, что вновь запускает этот круг заново по спирали. Удовольствие также похоже на спортивные упражнения, поэтому чем более вы социальны, тем более вы счастливы».

Мне интересно и важно знать ваше мнение, с удовольствием прочитаю ваш комментарий по теме и подискутирую в форме обсуждения расположенной ниже. Велкам!

About the Author:

Igor Mylnikov
Работаю с людьми с 1981 года, опыт и навыки управления некоммерческими организациями, волонтерскими группами, коммерческими организациями объединенными в холдинг, в федеральной компании крупно-оптовых продаж с филиальной сетью и с опытом ее построения с ноля в течение года. Все это время практикую и внедряю накопленные знания и опыт в нематериальной мотивации персонала, обучении и наставничестве в коммерческих отделах, планировании и контроле исполнения задач в коммерческих и некоммерческих организациях и пр. Если у вас есть интересная задача для меня, просто пришлите офер в форме контактов в нижней части страниц, я обязательно отвечу.

Вы можете оставить комментарий

Leave A Comment