Ловите подборку советов, как сконцентрироваться на работе, эффективность которых доказана учёными.

✏

✏ Регулярные упражнения
Учёные Гарвардской медицинской школы пришли к выводу, что физические упражнения влияют на выработку белка, который улучшает память и внимательность.

✏ Составление списка дел
По данным исследователей, человеку свойственно лучше запоминать неоконченные дела — и ведение списка дел поможет сконцентрироваться на том, что действительно важно сделать в текущий момент.

✏ Кофеин
Учёные пришли к выводу, что небольшие дозы кофеина помогают улучшить концентрацию внимания.

✏ Небольшие перерывы
Короткие перерывы в ходе работы улучшают концентрацию внимания, а работая без перерывов, человек может начать терять фокус.

✏ Отдых от работы
Как отмечает Business Insider, уходя с работы, стоит «отключаться» от текущих задач и отдыхать. Это поможет взглянуть на задачу по-новому после возвращения в офис.

✏ «Тренировка» мозга
Этот метод помогает не всем, но, по словам исследователей, некоторые люди действительно способны получать пользу от «упражнений для мозга».

✏ Тишина
Исследования Университета Сетон-Хилл показали: человеческий организм не умеет приспосабливаться к какому то ни было шуму — даже к «фоновому».

✏ Правило «20/20/20»
Врачи рекомендуют людям, постоянно работающим за компьютером, раз в 20 минут смотреть на точку, удалённую на 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд.

✏ Сон
Учёные рекомендуют каждую ночь спать от семи до восьми часов, чтобы избежать рассеянности.

✏ Работа офлайн
Ещё одна рекомендация, которую приводит Business Insider, — иногда выполнять рабочие задачи, отключившись от интернета.

✏ Выбор места, в котором проще всего сконцентрироваться
Ещё один вывод, к которому пришли исследователи — частая смена рабочих мест, а также решение связанных с этим проблем снижают концентрацию работника.

✏ Выбор определённых часов для работы
Иногда бывает полезнее заранее определить для себя конкретные часы для работы — и придерживаться выбранного графика.

✏ Отдых без отвлекающих факторов
Проводить время, ничего не делая, пишет Business Insider, полезнее, чем отдыхать, проводя время со смартфоном или в социальных сетях — это доказали исследования психиатров.