Причины хронической усталости 

Причины хронической усталости В последнее время часто слышу от друзей и знакомых о том, что они постоянно чувствуют себя уставшими. Причины этого могут крыться не только в недостатке сна. Давайте посмотрим, какие наши привычки помогают усталости высасывать из нас силы.

  1. Недостаток физической активности.
    Не пропускайте посещение спортзала, даже если вы очень устали. На самом деле тренировка точно прибавит вам сил. Правда, если вы ведете сидячий образ жизни, вам понадобится около 6 недель, чтобы почувствовать этот эффект. Причем занятия не должны быть долгими, достаточно буквально 20 минут, но обязательно – регулярно!

  2. Недостаток жидкости.
    Пейте воду! Даже небольшое обезвоживание, которого мы можем не заметить, ведет к падению уровня энергии. Также это может быть причиной головных болей, сердце работает не так интенсивно из-за сгущения крови, а это ведет к недостатку кислорода во всех органах. Задумайтесь, каких неприятных последствий вы можете избежать, регулярно выпивая стакан воды.

  3. Недостаток железа.
    Выражается это как раз нехваткой энергии, слабостью, медлительностью, частой раздражительностью, сменой настроения, усталостью. Железо – важнейший элемент, помогающий крови переносить кислород. Добавьте в пищу овощи, зелень, орехи и другие продукты, содержащие железо.

  4. Постоянное стремление к совершенству.
    Перфекционизм мешает жить, совершенства достичь практически невозможно, а стремление к нему заставляет человека работать более усердно и дольше, чем это необходимо, а получить удовлетворение от сделанной работы не может, потому что цель (слишком высокая) не достигнута. Соблюдайте график, делайте небольшие перерывы в работе, уходите вовремя домой и не работайте в выходные. Вы увидите, что времени хватило на все, а качество работы не изменилось.

  5. Преувеличение малейших проблем.
    Если вы постоянно ожидаете худшего или в любом неожиданном или неизвестном событии ищете плохие стороны, то чувство тревожности истощает вас. Старайтесь отслеживать эти моменты, делайте глубокий вздох, позвоните другу, поговорите с тем, кто вас хорошо понимает. Это поможет справиться с нежелательными чувствами, которые мешают вам чувствовать себя спокойным и уравновешенным.

  6. Отсутствие завтрака и фастфуд и другая вредная пища в обед.
    Избитая фраза, но это правда – мы то, что мы едим. Пища для организма – это как топливо для машин. Пока мы спим, организм продолжает работать, мозг контролирует множество процессов, расходуя энергию. Поэтому утром он требует “подзаправки”. Дайте ему завтрак, состоящий из цельных злаков, белковую пищу и полезные жиры. Например, вы можете съесть фрукты с цельнозерновым хлебом, йогурт или каша. Что касается фастфуда, то чаще всего эти продукты содержат много сахара и простых углеводов, что вызывает скачки сахара в крови, а это как раз ведет к потере энергии. Старайтесь контролировать пищу, которую вы потребляете, на предмет сахаров и углеводов, употребляйте больше фруктов и овощей, растительную пищу.

  7. Неумение сказать вовремя “НЕТ”.
    Соглашаясь на любые просьбы, даже на те, которые ущемляют ваши интересы и даже права, вы напрасно тратите свои энергетические запасы. При этом вы еще и чувствуете обиду и неудовлетворенность проделанной сверхурочно работой. Учитесь у своих детей говорить “нет”, это их любимое слово. Дети точно знают, как оградить себя от ненужных им дел )))

  8. Чрезмерное потребление кофеина в течение дня.
    Приятно начинать день с чашки ароматного кофе, это помогает проснуться и взбодриться. Как говорят врачи, даже полезно выпивать 2-3 чашки в день. Но вот злоупотреблять этим напитком не стоит, т.к. это ведет к нарушениям сна. Пейте свои 3 порции кофеина до обеда, и вечером вам будет легче уснуть.

  9. Работа на компьютере или просмотр телевизора перед сном.
    Даже если передачи, которые вы смотрите по телевизору, не содержат криминала или сцен насилия (что крайне редко встречается сейчас), и работа за компьютером – это элементарная проверка почты, яркий свет, да еще мерцающий, который излучают современные телефоны, планшеты и ноутбуки, подавляют выработку мелатонина – гормона, который вырабатывается организмом только в темноте и помогает нам засыпать и просыпаться с определенной цикличностью. Старайтесь хотя бы за час до сна не использовать светящиеся устройства. А в идеале – приглушенный свет и плотно зашторенные окна.

  10. Отсутствие отдыха на выходных и в отпуске.
    Когда вы продолжаете работать на выходных, проверяете почту и решаете по телефону рабочие проблемы, вы не позволяете мозгу полноценно отдохнуть и телу расслабиться. Это может в итоге привести к полному истощению. Постарайтесь забыть о рабочих обязанностях хотя бы ненадолго, это даст вам восстановиться и работать в будни более продуктивно.

 

Мне интересно и важно знать ваше мнение, с удовольствием прочитаю ваш комментарий по теме и подискутирую в форме обсуждения расположенной ниже. Велкам!

By |2018-11-16T14:22:20+03:0017 января, 2019|Categories: 7 Referee|Tags: , , , , |1 Comment

About the Author:

Igor Mylnikov
работаю с людьми с 1981 года, опыт и навыки управления некоммерческими организациями, волонтерскими группами, коммерческими организациями объединенными в холдинг, в федеральной компании крупно-оптовых продаж с филиальной сетью и с опытом ее построения с ноля в течение года. Все это время практикую и внедряю накопленные знания и опыт в нематериальной мотивации персонала, обучении и наставничестве в коммерческих отделах, планировании и контроле исполнения задач в коммерческих и некоммерческих организациях и пр. Если у вас есть интересная задача для меня, просто пришлите офер в форме контактов в нижней части страниц, я обязательно отвечу.

Вы можете оставить комментарий

One Comment

  1. Аватар
    РОМАН ЛЕБ 17.01.2019 at 18:52 - Reply

    Интересно было по читать

Leave A Comment